СУРЬЯ НАМАСКАР

История комплекса Сурья намаскар, уходит корнями в давний ритуал приветствия солнечного божества - Сурьи. Начиная с истоков человеческой цивилизации, роль и значение Солнца привлекали особое внимание людей. Население всех древних сообществ обожествляло Солнце, придавая ему чудодейственные свойства. Одной из древнейших форм влияния на природу было общение с божествами, олицетворявшими проявления природы, посредством ритуала. К такому ритуалу можно отнести и комплекс Сурья намаскар. Сурья(санскр.सूर्य - Солнце) - солнечное божество ведической религии. Сурья занимает видное место в Ведах, в Ригведе ему посвящено десять гимнов. Его почитали как носителя света, целителя, а также как всевидящее око богов и небесного стража. Атрибут Сурьи -колесница, запряжённая семью лошадьми, олицетворяющими солнечные лучи. С санскритского языка Сурья намаскар- переводится как "приветствие Солнцу". Сурья намаскар по своему уникален своей широтой спектра воздействия на организм человека. В общеизвестном ныне варианте, комплекс Сурья намаскар можно рассматривать с точки зрения восмиступенчатой йоги описанной Патанджали, так как комплекс содержит в себе асаны, пранаяму, и ступени медитативной практики. Традиционно комплекс выполняется во время восхода Солнца, лицом к нему. Освоение комплекса Сурья намаскар состоит из четырех элементов: освоение асан, овладение правильным дыханием, наработка умения работать с энергиями в комплексе, медитативная практика.

Комплекс состоит из двенадцати асан, выполняемых как одно движение. 

Асана	И.П. (Исходное положение)	Дыхание	Концентрация
1.ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)	Стать прямо, ступни вместе, ладони соединенные перед грудью в положении Намасте.	сделать полный вдох йога, затем выдох	область Анахата чакры
2. ХАСТА УТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками)	Со вдохом поднять обе руки над головой, потянуться, одновременно поднимаясь на носочках. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны между собой; ладони обращены вперед; мимические мышцы лица и шеи, расслаблены.	упражнение делается на вдохе	область Анахата чакры
3. ПАДАХАСТАСАНА (поза аиста)	На выдохе плавно опуститься на стопы (возвращение из Хастауттанасаны). С поднятыми вверх руками, наклонитесь вперед. Положите ладони на пол на одной линии с пальцами ног. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Ноги стараться держать прямыми.	упражнение делается на выдохе.	область Манупура чакры (4-й поясничный позвонок).
4. АШВА САНЧАЛАНАСАНА (поза наездника)	На выдохе вытяните правую (женщинам левую) ногу назад.  Одновременно с этим прогнитесь в спине и посмотрите вверх, подняв кверху подбородок.Ладони касаются пола, руки (в локтях ) прямые.	упражнение делается на вдохе.	вдоль позвоночника по мере прогиба от Вишудха чакры до Манипура чакры(4-го поясничного позвонка)
5. ЧАТУРАНГ АСАНА  (четыре опоры тела)	На вдохе,из положения Ашва санчаланасаны вытянуть левую ногу назад (выпрямляя ее в колене) и поставить пальцы левой ступни рядом с пальцами правой. В результате вы окажетесь в положении "упор лежа". На задержке дыхания сделайте несколько отжиманий, и с выдохом переходите к Аштанга намаскар.	Вход в "упор лежа" делается на вдохе.Отжим на задержке дыхания	область Анахата чакры
6. АШТАНГА НАМАСКАР (поклонение с восемью точками опоры)	(Эта форма называется так потому что в конечном положении пола касаются восемь точек: пальцы и колени обеих ног, обе руки, грудь и подбородок). На выдохе из положения «упор лежа» опустить колени на пол и опираясь на руки скользить подбородком вперед, максимально близко к полу, до касания пола грудью. Положите подбородок на пол.	Вход в упражнение делается на выдохе. В асане небольшая задержка дыхания.	область Манупура чакры
7. ШАЛВАСАНА	Поднимая подбородок, грудь и колени с пола продолжить  движение телом вперед. Голова тянется назад и вверх одновременно выпрямляются руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). Последовательность натяжения - сверху вниз. В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад насколько это возможно и удобно.	упражнение делается на вдохе	вдоль позвоночника по мере прогиба от Вишудха чакры до Манипура чакры(4-го поясничного позвонка).
8. ПАРВАТАСАНА (поза горы)	Начиная выдох, поднимите таз и бедра вверх, насколько возможно, пока тело не образует подобие горной вершины. Не смещайте при этом стопы и ладони. Ноги прямые, спина ровная, пятки прижмите к полу, икроножные мышцы и связки натянуты. Ладони ровно лежат на полу, голова между руками. Взгляд направлен на пальцы ног.	упражнение делается на выдохе	область Вишудха чакры
9. АШВА САНЧАЛАСАНА (поза наездника)	Это упражнение является повторением упражнения №4, только меняется положение ног.	упражнение делается на вдохе	вдоль позвоночника по мере прогиба от Вишудха чакры до Манипура чакры(4-го поясничного позвонка)
10.ПАДАХАСТАСАНА	Это упражнение является повторением упражнения №3.	упражнение делается на выдохе	область Манупура чакры (4-й поясничный позвонок).
11. ХАСТА УТТАНАСАНА	Выпрямите туловище, поднимая руки вверх и прогибаясь. Выполняйте при этом глубокий вдох, вытягивайте все тело, смотрите вверх.	упражнение делается на вдохе	область Анахата чакры
12. ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)	Аналогично упражнению№1	упражнение делается на выдохе	область Анахата чакры.

Контакты

Киев, Дарницкий район ул.Декабристов 2а (м.Харьковская, м.Позняки)
(067) 689-74-43
(063) 739-07-76
(096) 442-39-29

Случайное фото

Вопросы-ответы