Уттанасана

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.
3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.
4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
5. Выдыхая, подведите голову к коленям.
6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:

·         вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;

·         устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.

7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану.

 

Особые замечания:

·         Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев и используйте бруски — ставьте их рядом со ступнями и кладите пальцы сверху брусков.

·         Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы.

·         Не напрягайте шею и грудь.

·         Те, у кого смещен позвоночный диск, должны практиковать Паршвоттанасану, Прасарита Падоттанасану, Падангустасану и Уттанасану, вытягивая туловище вперед так, чтобы позвоночник прогибался. Тогда на позвоночник не будет никакого давления. Не надо наклонять корпус и касаться коленей.

·         Когда тело будет правильно сгибаться в Уттанасане, не потребуется вытягивать руки над головой, как в положении 2. Можно сразу переходить в положение 4.

Эффект

Вытягивает позвоночник.

Тонизирует центральную и вегетативную нервную систему.

Улучшает мозговое кровоснабжение.

Улучшает кровообращение в тазовой области.

Укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы.

Омолаживает поясничные нервы.

Укрепляет, омолаживает: прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь, матку, а также устраняет их расстройства.

Успокаивает желудок и понижает аппетит.

Делает фигуру пропорциональной.

При большом количестве повторений уничтожает брюшной жир.

Меры предостережения и противопоказания

• Высокое и низкое кровяное давление.
• Нарушения мозгового кровоснабжения,
• Ишиас.
• Беременность.

 

Контакты

Киев, Дарницкий район ул.Декабристов 2а (м.Харьковская, м.Позняки)
(067) 689-74-43
(063) 739-07-76
(096) 442-39-29

Случайное фото

Вопросы-ответы