Урдхва мукха шванасана

Техника выполнения

1. Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед.
2. Расставьте стопы на ширину таза. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол. Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику.
3. На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки мордой вверх. Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник.
4. Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями. Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.
5. Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч.
6. Опустите лопатки вниз вдоль спины. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь.
7. Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше. Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой. Сохраняйте естественный изгиб шеи.
8. Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.

Эффект

Улучшает осанку

Укрепляет запястья, руки и позвоночник

Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот

Укрепляет ягодицы

Стимулирует работу органов брюшной полости

Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии

Оказывает терапевтическое воздействие при астме

Меры предостережения и противопоказания

• Беременность
• Травмы спины
• Синдром запястного канала
• Головная боль

Контакты

Киев, Дарницкий район ул.Декабристов 2а (м.Харьковская, м.Позняки)
(067) 689-74-43
(063) 739-07-76
(096) 442-39-29

Случайное фото

Вопросы-ответы