Шалабхасана

Техника выполнения

1. Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо обращено вниз, руки вытянуты назад.
2. Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.
3. Сократите ягодицы и вытяните мышцы бедер. Полностью вытяните обе прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.
4. Не переносите вес тела на кисти рук, а вытягивайте их назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
5. Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.
6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится легче по мере укрепления брюшных мышц.

Эффект

Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы улучшила их состояние настолько, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.

Меры предостережения и противопоказания

Эту позу не следует выполнять людям больным грыжей, так как она сильно увеличивает внутрибрюшное давление.

Контакты

Киев, Дарницкий район ул.Декабристов 2а (м.Харьковская, м.Позняки)
(067) 689-74-43
(063) 739-07-76
(096) 442-39-29

Случайное фото

Вопросы-ответы