Паривритта триконасана

Техника выполнения

1.       Встаньте в Тадасану.

2.       На выдохе расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и поднимите руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами.

3.       Поверните правую ступню на 70-90° в сторону, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один - два вдоха.

4.       На выдохе поверните корпус вправо так, чтобы левая рука смотрела на правую ногу.

5.       Положите пальцы левой ладони на пол возле внешней стороны правой стопы.

6.       Поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой.

7.       Поверните голову и посмотрите на правую кисть.

8.       Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. При этом:

·         напрягайте обе ноги;

·         втяните внутрь левую лопатку и сохраняйте расширенное положение груди;

·         оба края туловища должны быть параллельными и находиться на одной линии с правой ногой;

·         корпус должен быть на одной линии от бедер и до головы.

9.       Вдохните и поднимите левую ладонь с пола и перейдите в позицию, повернув правую стопу внутрь.

10.   Повторите упражнение в левую сторону и вернитесь в Тадасану.

 

Особые замечания:

·         Вращая корпус, поворачивайте левое бедро и колено внутрь, а также левый бедренный сустав так, чтобы позвоночник повернулся еще больше.

·         Сделайте обе ноги твердыми, чтобы хорошо развернуть тазовую область.

·         Вытягивайте корпус к голове так, чтобы мышцы живота не только вращались, но также и двигались к груди.

Эффект

Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия Она также, заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.

Оказывает терапевтическое влияние при сколиозах и артритах нижней части спины, артрите плечевых суставов, слабом смещении позвонков, ишиасе, плоскостопии всех видов, повышенной кислотности. Эта асана с успехом применяется для ликвидации последствий перенесённого полиомиелита и в некоторых случаях ДЦП, но лишь при достаточно умеренно выраженных остаточных явлениях и под руководством опытного специалиста по йоге тела.

Меры предостережения и противопоказания

·         Травмы спины и позвоночника

·         Низкое кровяное давление

·         Мигрень

·         Диарея

·         Головная боль

·         Бессонница

Контакты

Киев, Дарницкий район ул.Декабристов 2а (м.Харьковская, м.Позняки)
(067) 689-74-43
(063) 739-07-76
(096) 442-39-29

Случайное фото

Вопросы-ответы