Логин


Пароль



Запомнить меня
Забыли свой пароль?
Регистрация

Ваш e-mail










Продвижение сайтов: 093-424-49-70
skype: maljovanij-seo

Сегодня 17 мая

Все происходящее в мире, находит отклик в человеке, и все, что происходит в человеке, отдается эхом в космических просторах.

Уттхита трикон асана


Техника выполнения:

Асана выполняется у стены. Положите на край коврика брусок или стульчик (для начинающих). Встаньте в центре коврика в стойку Тадасана. Вдохните и расставьте ноги примерно на 1м. Стопы параллельны, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться стены. Поднимите руки в сторону на уровне плеч. Смотрите прямо перед собой.Разверните стопу (со стороны в которую будет выполняться наклон) на 45-70 градусов.  Ягодицы должны касаться стены. Старайтесь не сгибать ноги. Вытяните руки еще дальше в стороны, держа их параллельно полу, ладонями вниз.

Наклонитесь вправо и опустите правую руку на брусок или стульчик (опора выбирается в зависимости от состояния боковых мышц). Крепко прижимаясь ягодицами и плечами к стене, подтяните копчик. Начинайте выполнять наклон в сторону.Поверните голову так, чтобы устремить взгляд на большой палец поднятой руки. Ваш вес должен равномерно распределяться на пятки, а не на нижнюю руку. Откройте подмышки, не отклоняйте голову, поднимите коленные чашечки, сократив четырехглавые мышцы. Дышите ровно, но не глубоко, и оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, а затем повторите асану для другой стороны.

Эффект.

Тонизирует органы брюшной полости. Стимулирует пищеварение и помогает при гастрите, повышенной кислотности и метеоризме. Тонизирует органы таза, помогает бороться со следствиями сидячего образа жизни и выправляет осанку. Смягчает боли в спине. Разрабатывает плечи, шею и колени. Тонизирует связки рук и ног. Помогает при нарушениях менструального цикла.

Меры предосторожности и противопоказания.

Данная асана не показана при вызванных стрессами головных болях, мигрени, переутомлении глаз, диарее, пониженном давлении, псориазе, варикозном расширении вен, а также при высокой температуре, тем, кто страдает ревматическим полиартритом. Не рекомендуется она во время менструаций, депрессии и сильной усталости. Если у вас высокое давление, то, стоя в асане, не смотрите на поднятую руку, а смотрите в пол. Если у вас болезнь сердца, выполняйте асану, опираясь о стену, и не поднимайте рук, а держите их по бокам, ладонями к бедрам. Если у вас шейный спондилез, не смотрите вверх слишком долго.